当前位置: 主页 > 母婴·育儿 > 育儿 >

新妈用洪荒之力减肥 做对了吗_产后减肥_产后_太平洋亲子网

时间:2016-09-13 08:57来源:未知 作者:优德体育网 点击:

,,,对于产后新妈来说,“减肥”不亚于奥运场上的竞技项目,往往用尽了洪荒之力也不见得减去几斤肥肉。咦,说多了都是泪啊!减少热量摄入、每天运动小时,持之不懈,几个、大半,甚至更长,这就是你们最常见的产后减肥计划了,是不是已经很满意了?可你是不是也发现了,这样的减肥方法有时候也不明显,甚至还长胖了!产后减肥要抓住“减重的黄金时期”,管住嘴巴也不是不摄入脂肪这么简单,运动减重更不是言不就怒跑几圈那么。那么,产后怎么减肥有效?今天大家起来看看吧!

许多性会认为哺乳期最好不要减肥,然而,产后个内是妈妈整个身体的“再造“阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后个可说是“减重的黄金时期”,减肥事半功倍。因此,产后个体重没有控制好的妈妈以后更难瘦下去。

减肥技巧:切忌剧烈的动

不适当的运动有害无益哺乳期妇在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使乳汁变味,大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂,甚至乳房结构,过早运动也只能让尚未复原的身体受到。

所以,产后个内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等,个后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼,或者在运动小时后再给宝宝哺乳。运动项目方面可以选择慢跑、瑜伽、爬山、跳绳等,需要持续分钟有效,但必须低强度、有规律的锻炼。

减肥技巧:多吃燃脂食物

过于严苛的饮食容易导致基础代谢紊乱。因此节食暂停段会导致体重立即有所增加。哺乳妈妈还是要每天摄入充足的热量,保持每天卡和克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配,要注意少吃多餐,避免高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉。不过,可以多吃燃脂食物,如苹果、魔芋、香菇、黄瓜等。

(图片来源:视觉中国)

最新图文